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暮らしの記録

【目標】2021年に挑戦したいこと・達成したいこと【健康・美容編】

新年2つ目の記事です。

 

長いことブログをやっていると,ブログに新年の目標を書くことが習慣になってきますよね。このブログは昨年の春先に始めたので,新年の目標を書くのは初めてになりますが……。

 

2020年は,新型コロナウイルスによる生活の変化,パートナーとの別れなど,悲しいことが多かった年でした。

 

(ちなみに,パートナーのことについて書いた過去記事等ありますが,まぁこれらは残しておこうかと思います。パートナーのことを書いてはいますが,他の方が読んで意味のあるものを書いているつもりではあるので…。)

 

ということで,人一倍,2021年は楽しく!明るい!年にしたいと思っています!笑

 

さて,さっそく目標を書いていきますね。

 

※書いているうちに長くなってしまったので,今回は【健康・美容編】に限って書きますね。

 

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【健康・美容編】

体重を5kg落とす

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こういうタイプのブログやInstagramをやっている人は大体スリムで素敵なOL,といった感じの方が多いようなイメージですが,残念ながら私はぽっちゃり……言葉を選ばずに言えばデブです。

 

5kg落としたとて,私の身長の平均体重よりは重たいのですが,これまで大きな数字を目標にしてきてうまくいかなかったので,今年は控えめ(?)に-5kgを目標にしました。

 

5kg落とすために,具体的な行動内容も書いておきます。

 

栄養バランスを考える

2020年は,お弁当(昼食)に関しての栄養バランスを考える生活がこなせるようになっていましたので,今年は朝食にもこだわれるようにしていきたいと考えています。

 

特に朝食は,いつも時間がなくて肉まんだけだったり,卵かけご飯だけ,とか結構散々な食事をしています。

 

・タンパク質を摂取する
・ビタミンを摂取する
・ミネラルを摂取する

 

この3点を意識して,おかずづくりをしていきたいと思います。

 

筋トレを週3日行う

後述しますが,低体温・低血圧なのを解決するためにも,定期的に体を動かしていきます。

 

これまで,筋トレは強度を高いものを毎日やろうとしてすぐに心が折れる,ということを繰り返してきたので,今年は頻度を維持できるように無理のない程度で筋トレをしていこうかなと考えています。

 

ストレッチを毎日行う

こちらも後述しますが,中川ゆうき先生や,森拓郎先生のストレッチを毎日継続して行っていきます。

 

筋トレは毎日無理にやると私の心が折れてしまいますが,気持ちよくて腰痛改善になるストレッチなら,無理なく毎日続けられました。

 

2020年の後半から行っていることではありますが,今年も継続して行っていこうと思います。

 

姿勢よく過ごす

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以前,記事にも書きましたが,私は「先天性脊柱側弯症」という病気を患っています。

私は先天性脊柱側湾症です①~入院・手術について~ - ぽよぽよぐらし

 

この病気によって,私は腰に負担がかかりやすく,腰痛を常に抱えています。慣れているとはいっても,腰痛がないほうがもちろんうれしいですから,できる限り姿勢よく過ごしたいです。

 

とはいえ,長年姿勢悪く過ごしてきたので,背筋も人よりかなり弱く,意識しなければ腰が曲がってしまいます。昨年出会った中川ゆうき先生( @stretchYouTuber )と,森拓郎先生( @moritaku6 )のストレッチや筋トレ,HIITトレーニングを続けて,よい姿勢づくりも心掛けていこうと思います。

 

病気がなくても,めちゃくちゃためになるので,是非みなさんもご覧ください~。

 

 寝る前30分はスマホを触らない

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最近仕事が忙しくて,12時間ぐらいパソコンを眺めています。加えて帰宅後や休憩時間にスマホを眺めているので,目への負担がものすごいんですよね。

 

目薬やホットアイマスクは使っていますが,それでも眠りが浅くなっていたりするような気がします。

 

寝る前直前にスマホを触らない,というのを去年も一時期心掛けていたのですが,最近ダラダラとスマホをいじっていたりするので,ここで改めて目標として掲げますね。

 

ホットアイマスクやアイクリームについてはこちらでも紹介しています。

〇朝活のススメ〇【快適な睡眠を得るためのアイテムも紹介】 - ぽよぽよぐらし

 

髪の毛をツヤツヤにする

別に今の髪の毛につやがないわけではないのですが,より一層つやを出していきたいんですよね。

 

今はドラッグストアで購入できる安いシャンプーやトリートメントを使っていますが,今後はサロンで勧められるようなシャンプーを使ったりしていきたいです。

 

合わせて,こちらの商品も気になっています。SNSですごく人気ですよね。

 

肌の色ムラを減らす

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肌荒れはそこまで多いほうではないのですが,皮膚が薄いせいで

・クマが目立つ
・顔に赤みがでる
・摩擦によるくすみが目立つ

といった「色ムラ」が非常に気になります。

 

もちろん,努力でどうにかなるものではない部分もあるのですが,根本解決の方法を探しつつ,うまくごまかす方法も探していければいいなと。

 

上記の症状を深刻に悩んでいるわけではないですが,よりよくなるなら治していきたいです。

 

体温と血圧を上げる

私は平均体温が35度台,血圧は上が80と,かなりの低体温,低血圧なんです…。

 

低体温・低血圧は,免疫力を下げたり,発がん率を上げてしまったり,起床がしにくかったり,とにかくいいことがありません(笑)

 

具体的には,以下のことに取り組んでいきます。(ここに書いてはいませんが,運動もしっかりしていきます!)

根菜を摂取する

根菜には体温を上げる効果があるといわれています。

 

正直,人参もごぼうも好きではないんですが…(笑)コロナウイルスに対抗するにも,免疫力を高めていなければなりませんから,文句を言わずに食べていこうかな,と。

 

おいしい調理法を探して,無理なく食べられるようにしていかなければ……!

 

防寒をする

前述したように,私のおなか周りにはたくさんの脂肪がついているので,着ぶくれするのが嫌で,寒くてもあんまり厚着をしないんです…。

 

しかし,低体温が悪化しすぎて,コロナ対策の検温(非接触型体温計)で測定不能,をたたき出すことがしばしばあることを考えると,そう文句をいってはいられません。

 

 嫌いでもマフラーをして,温かい飲み物を多めに摂取する,できれば腹巻などもして,体を冷やさないように頑張っていきますね。

 

健康でこそ,楽しい生活が送れる

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楽しいことをするには,健康であることが必須です。コロナによって,色々と制限がかけられている状態ではありますが,だからといって不健康でいいわけはないですよね。

 

マスク生活で人に肌を見せる頻度も下がりましたが,肌が荒れているより荒れていないほうが,自分のテンションが上がりますから,そこも手を抜こうとは思いません。

 

人と会う機会が減っている分,モチベが下がりそうなところですが,人一倍気合を入れていこうと思います。

 

次回は【勉強・仕事編】をお送りする予定です。目標を書くのは自己満に近いですが,やっぱり「誰かが見ている」ところに書くとより意識が高まりますからね。

 

皆さんの目標記事を見るのもとても楽しんでいます~!